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Le surpoids, voire l’obésité est un phénomène de santé publique qui touche nombre de personnes à travers la planète. Pour preuve, d’après l’Organisation mondiale de la santé, plus de 1,9 milliard d’adultes étaient en surpoids dans le monde, en 2016. La perte de poids est donc une démarche salutaire lorsqu’on a quelques kilos en excès. Si vous êtes concerné, découvrez ici quelques astuces pour perdre du poids.
Adoptez un régime flexible
Sauf pour les cas de prédisposition génétique, le surpoids est généralement causé par la consommation excessive d’aliments caloriques, la sédentarité, le manque d’activité physique… Le premier pas à poser pour perdre du poids consiste à changer d’habitudes alimentaires. L’adoption d’un régime alimentaire plus sain et équilibré sera nécessaire. Si vous faites partie des personnes qui appréhendent les régimes à cause des contraintes qu’ils impliquent, rassurez-vous.
Vous pouvez bel et bien suivre un régime alimentaire sans pour autant faire une croix sur vos petits plaisirs gastronomiques. Au lieu d’adopter le même mode alimentaire qu’un proche pour maigrir, prenez conseil auprès d’un spécialiste en nutrition. Celui-ci vous informera sur l’apport calorique dont a besoin votre corps quotidiennement, mais aussi sur comment l’obtenir à travers une alimentation flexible.
Optez pour un brûleur de graisse
Dans bien des situations, les aliments que nous consommons ne permettent pas le métabolisme de base nécessaire pour garder la forme. Le problème peut se poser même lorsque vous êtes sous un régime alimentaire. La solution est d’opter pour un brûleur de graisse, c’est-à-dire un complément alimentaire qui accélère la dépense énergétique du corps quotidiennement. Sur des sites comme santé et bien-être, vous trouverez des brûle-graisses réalisés à base d’ingrédients naturels. Vous pouvez d’ailleurs choisir un produit fabriqué spécialement pour faire fondre l’excédent de matière grasse de l’abdomen.
Évitez de sauter les repas
Nous avons tendance à sauter les repas lorsqu’on est dans une logique de perte de poids. Voilà une erreur que vous devez éviter si votre but est de garder la forme tout en vous amincissant. Lorsque le petit-déjeuner est sauté, par exemple, l’organisme stoppe le métabolisme. Par conséquent, les matières adipeuses qui doivent être brûlées ne le seront pas.
N’ayez donc pas peur de consommer un repas le matin comportant des protéines et des céréales. En plus, quelques fruits comme la pastèque, les framboises, le melon et les raisins noirs vous apporteront l’énergie nécessaire pour bien débuter la journée. Au déjeuner comme au dîner, incluez les poissons et les viandes maigres (viandes de poulet, de dinde, d’agneau, de bœuf…) dans vos aliments.
Faites des exercices physiques ciblés
Le sport est inévitable pour perdre le superflu de matières grasses accumulé dans le corps. Mais pour éviter que la perte de poids entraîne celle de votre forme, effectuez des exercices physiques ciblés. Nous vous conseillons de travailler régulièrement vos pectoraux. Si vous êtes un homme, l’idéal est de les développer en faisant des pompes ou en soulevant des charges. Et si vous êtes une femme, des exercices comme les pompes, le développé couché, le pull-over, le rapprochement de coudes raffermiront votre poitrine. Pour ce qui est des fesses, vous pouvez les galber grâce au rameur, au vélo, au squat, au hip trust, etc.
Intégrez vos nouvelles habitudes à votre mode de vie
L’effet yoyo arrive très vite lorsqu’on se met à un régime minceur. Pour l’éviter, les nouvelles habitudes que vous développez doivent désormais faire partie de votre mode de vie. C’est en cela qu’il est essentiel d’opter pour un régime alimentaire peu contraignant, lequel vous pouvez adopter définitivement. Après avoir perdu du gras, vous devrez maintenir constant votre poids. Vous n’y parviendrez pas si vous retournez à vos vieilles habitudes. Normalement, en suivant les astuces ci-dessus citées, vous reconnaîtrez que le changement de votre mode de vie aura été la meilleure décision à prendre.